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如何吃不同肥胖的健康人



如何吃不同肥胖的健康人

作者:未知

肥胖阶段:有限的能量饮食对于这个阶段的人们,可能需要减掉约20公斤的脂肪来考虑增加肌肉。因此,我们建议每日限制和锻炼以对抗肥胖。最好的减脂策略是找到一个长期,易于实践的计划。严格的饮食和高强度的训练不是最好的选择。

具体实施方法:从平均每日能量摄入减去350千卡(建议每天增加200千卡的运动能量消耗)。附上示例配方(能量1 500~1 600 kcal),食物可以通过食物交换方法改变,具体实施《中国居民膳食指南2016版》,确保食物多样化,全谷类,多吃蔬菜,控制油,分阶段减少碳水化合物摄入量在特殊情况下,请让营养师使用“部分代餐”方法来减轻体重。一般超重阶段:禁食

这个阶段在视觉上超重,但它没有达到“肥胖”的程度。它看起来有点胖。这个阶段的最佳策略是将低强度运动与高强度运动与合理的饮食计划相结合。达到逐步减少脂肪的效果。我们使用光禁食方法。

具体的禁食计划如下:

1.一周五天,正常饮食,无限制,但只吃七个饱;两天限制饮食,就是一天吃饭?制动?建议时间表在周末,周一至周五选择一天,根据安排选择选择一天,但不建议连续两天限制您的饮食。一日两餐的总能量为500-600千卡。

2.限制饮食日的时间表是第二天早上7点到早上7点,或者第二天下午2点到下午2点。

3.注意饮食期间保持充足的水分。

当你感到不舒服时停止感觉。

5.尽量在24小时内将注意力转移到食物上。

6.在限制饮食之前,尽量避免食物无处不在,减少食物诱惑。

这里还有一些适合每个人的禁食食谱。

以上两种常用的限食方案需要注意实施,每天摄入足够的水分,保持“饮酒”的感觉,帮助脂肪分解;适度的有氧运动(步行,骑马等)和力量训练(8至12次重复)相结合;定期进行体重测量,及时调整最佳饮食计划和锻炼计划,以养成良好的生活方式。(作者每周四和周五早上有专家诊所)